Siediti o sdraiati in una posizione comoda.
Inspira profondamente facendo entrare l’aria attraverso le narici, contando fino a tre.
Trattieni l’aria contando fino a tre.
Poi espira mandando fuori l’aria lentamente attraverso le labbra increspate contando fino a tre.
Ripeti per tre volte.
Ora inspira profondamente e tendi ogni muscolo del tuo corpo più forte che puoi, dalla testa ai piedi.
Trattieni l’aria contando fino a cinque (se cinque è troppo puoi ridurre i secondi).
Poi espira più profondamente che puoi, rilassando intenzionalmente tutti i muscoli più che puoi.
Ripeti la sequenza dei tre respiri profondi dell’inizio dell’esercizio.
Poi di nuovo inspira profondamente e tendi tutti i muscoli contando fino a cinque.
Lascia andare e rilassati.
Ripeti la sequenza dei tre respiri.
Continua così fino a che ti senti fisicamente rilassato.
Fonte: Boon S., Steele K., Vand der Hart O. (2013). La dissociazione traumatica. Comprenderla e affrontarla. Mimesis p. 128