Scegli un’attività come stirare i vestiti, lavare i piatti, passare l’aspirapolvere sui pavimenti – qualcosa di banale che devi fare perché la tua vita funzioni – e fallo consapevolmente.
Per esempio, mentre stiri i vestiti, nota il loro colore e la loro forma, il disegno costituito dalle loro pieghe e la loro figura quando le pieghe scompaiono.
Nota il sibilo del vapore, lo scricchiolio dell’asse da stiro, il debole suono del ferro da stiro e il movimento del tuo braccio e della tua spalla.
Se compaiono noia o stanchezza, semplicemente riconoscile e riporta gentilmente la tua attenzione a ciò che stai facendo.
La tua mente più volte vagherà. Ancora e ancora.
Nel momento in cui ti accorgi che la tua attenzione è da un’altra parte, semplicemente riconoscilo, nota cosa ti ha distratto e riporta la tua attenzione all’attività che stai svolgendo.
Fonte: Harris R. (2011). Fare ACT. Una guida pratica per professionisti all’Acceptance and Commitment Therapy. FrancoAngeli (pg 209)