Questo è un semplice esercizio per concentrarti e connetterti con il mondo intorno a te. Praticalo durante il giorno, in particolare tutte le volte che ti trovi incastrato nei tuoi pensieri ed emozioni.
- Pianta i tuoi piedi forte sul pavimento.
- Spingili verso il basso e senti il pavimento sotto di te che ti sta sostenendo.
- Nota la tensione dei muscoli delle tue gambe mentre spingi i tuoi piedi verso il basso.
- Nota il tuo corpo nella sua totalità e la sensazione della gravità che fluisce verso il basso attraverso la tua testa, la spina dorsale e le gambe fino ai piedi.
- Nota ciò che puoi sentire. Nota cosa stai facendo in questo momento.
- Adesso fai qualche respiro profondo e guarda se riesci a respirare giù fino in fondo ai tuoi piedi. E mantienili fermamente premuti sul pavimento.
- Nota come la tua mente continua a cercare di trascinarti da qualche altra parte e vedi se riesci a restare presente.
- Adesso guardati intorno e nota cosa puoi vedere e udire intorno a te. Nota dove sei e cosa stai facendo.
Fonte: Harris R. (2011). Fare ACT. Una guida pratica per professionisti all’Acceptance and Commitment Therapy. FrancoAngeli (pg 210)