Questo è un semplice esercizio per concentrarti e coinvolgerti con il tuo ambiente. Praticalo nel corso della giornata, specialmente quando ti rendi conto di essere intrappolato nei tuoi pensieri o emozioni:
- Fermati per un istante.
- Guardati intorno e nota cinque cose che puoi vedere.
- Ascolta con cura e nota cinque cose che puoi udire.
- Nota cinque cose che puoi sentire in contatto con il tuo corpo (per esempio, il tuo orologio sul tuo polso, i pantaloni sulle tue gambe, l’aria sulla tua faccia, i tuoi piedi sul pavimento, la tua schiena contro la sedia).
- Infine pratica tutti i punti precenti insieme.
Fonte: Harris R. (2011). Fare ACT. Una guida pratica per professionisti all’Acceptance and Commitment Therapy. FrancoAngeli (pg 210)