Puoi praticare questo esercizio a casa tua, trovando le tue àncore al presente in ogni stanza. Inizia sempre questo esercizio quando ti senti riposato, preferibilmente di giorno, perché la luce aiuta a rimanere più presenti. In questo modo sei nella condizione di imparare il più possibile.
Una volta che hai preso dimestichezza con l’esercizio, sarà più facile applicarlo anche quando sei stressato.
Cammina per casa e, in ogni stanza, concentrati sulle varie cose che puoi vedere, sui suoni che senti, sugli odori che percepisci, sulle cose che puoi assaggiare in cucina, sulle cose che puoi toccare o tenere in mano.
L’importante è che tu trovi cose che siano neutrali o piacevoli con cui fare esperienza, cioè vedere, sentire, toccare e che queste esperienze ti colleghino al presente.
Puoi ad esempio guardare una foto o un poster sul muro, ascoltare la musica che ti piace, assaggiare qualcosa di buono in cucina e così via.
Per ogni stanza, scegli tre cose che puoi vedere, sentire, toccare, gustare. Prendi in considerazione l’idea di fare una lista scritta di queste ancore, da avere a portata di mano quando ne hai bisogno, poiché le persone spesso dimenticano di usare le loro ancore quando sono sotto stress. Puoi eventualmente audioregistrare una lista degli oggetti, così puoi ascoltarla quando ti senti stressato.
I punti importanti per te sono:
- concentrarsi sugli oggetti che ti aiuteranno a realizzare che sei nel presente;
- avere le ancore disponibili quando ne hai bisogno per radicarti e orientarti nel presente in casa tua.
In questo modo ogni stanza di casa tua dovrebbe ora avere delle ancore, dei luoghi o degli oggetti familiari che ti radicano e ti ricordano di essere presente.
Quando stai passando un brutto momento, usa queste ancore ripetutamente per aiutarti a restare nel presente, al sicuro.
Potresti anche voler acquistare qualcosa per te stesso che ti ricordi di essere nel presente e assegnare a questo oggetto un posto speciale nella tua casa. Può essere per esempio una foto, una pietra, una statuina, qualunque cosa possa aiutarti a connetterti al presente.
Ogni volta che guardi o prendi questo oggetto ripeti e ricorda a te stesso che quest’oggetto è nel presente, e che tu sei qui e ora con questo oggetto.
Cerca di avere tutti gli oggetti intorno a te di cui hai bisogno per sentire sicurezza e conforto.
Fonte: Boon S., Steele K., Vand der Hart O. (2013). La dissociazione traumatica. Comprenderla e affrontarla. Mimesis pag. 21
Può esserti di aiuto un esercizio di Mindfulness per radicarsi al momento presente.
