Scegli un’emozione e descrivi nel maggior dettaglio possibile come la vivi. Sentiti libero di usare metafore, immagini e descrizioni di esperienze sensoriali. Puoi aiutarti seguendo i seguenti suggerimenti:
- Sensazioni che accompagnano l’emozione: formicolio, tensione, calore, freddo, brividi, sudore, stordimento, bruciore
- Colori: blu ghiaccio, rosso caldo. giallo solare, grigio triste, nero cupo
- Sensazioni come aspro, dolce, acidulo, ruvido, morbido, duro, liscio
- Forme come rotondo, quadrato, sinuoso, palla, triangolo, corda, grumo
- Metafore tipo “come una tempesta”, “come un grosso buco nero nel petto”, “come un tornado”
- Arti creative: pittura, disegno, ghirigori, mandala, collage
- Scrittura: tieni un diario dei tuoi sentimenti o scrivi una storia o delle poesie
- Musica: fai una raccolta di musiche che esprimono le tue emozioni
- Movimento: cerca di trovare una postura o un movimento particolare che rappresenti la tua emozione
Mentre rifletti sulle esperienze sensoriali, esplora in che modo potresti essere in grado di cambiarle per sentirti meglio. Per esempio, se vivi un’emozione come una palla dura e nera alla bocca dello stomaco, chiediti:
- cosa vuole fare (in questo esempio la palla) e di cosa ha bisogno?
- vuole cambiare colore?
- vuole calore? vuol essere tenuta tra le mani?
- ha qualcosa da dire?
- ….
Se hai difficoltà e se stai seguendo un percorso psicologico puoi farti aiutare dal tuo terapeuta.
Fonte: Boon S., Steele K., Vand der Hart O. (2013). La dissociazione traumatica. Comprenderla e affrontarla. Mimesis (p 210)
Per approfondire:
