Questi sono esercizi generici di Mindfulness che puoi praticare da solo. Un percorso individualizzato, specifico per le tue esigenze, necessita della guida del terapeuta (Percorso di Mindfulness).
Ogni mese troverai un nuovo esercizio (Esercizi Mindfulness/Esercizi Rilassamento/Immaginazione Guidata).
Puoi trovare per ogni esercizio il testo scritto e il file audio.
- CICLO COGNITIVO DELLA MEDITAZIONE (Teoria da ricordare durante la pratica di Mindfulness)
- FOGLIE IN UN RUSCELLO Durata circa 10 min
- ESERCIZIO BASE (per iniziare a familiarizzare con la pratica) Durata circa 8 min
- TRE MINUTI (Pronto soccorso per le crisi) Durata circa 3 min
- FAI DIECI RESPIRI: UN SEMPLICE METODO PER ANCORARTI AL PRESENTE Durata circa 4 min
- ASCOLTO I SUONI Durata circa 4 min
- LA MINDFULNESS NELLE FACCENDE DOMESTICHE Durata circa 2 min
- MINDFULNESS NELLE ATTIVITA’ PIACEVOLI Durata almeno 5 minuti (No audio)
- COMBATTERE LA NOIA Durata circa 8 min
- DARE UN NOME ALLE PROPRIE EMOZIONI Durata circa 5/10 min
- COMPRENDERE LA TRISTEZZA Durata circa 7 min
- TOLLERARE LA PAURA Durata circa 15 min
- GESTIRE LA CRISI DI ANSIA Durata circa 5 min
- MANTENERSI NEL PRESENTE: GETTA L’ANCORA Durata circa 4 min
- IL SE’ OSSERVANTE Durata circa 8 min
- NOTA CINQUE COSE Durata circa 5 min
- COME SE FOSSI UN ALBERO Durata circa 9 min
- ESERCIZIO SUL RESPIRO: USARE IL RESPIRO COME RISORSA Durata circa 8 min
- OSSERVO IL MIO PENSIERO Durata circa 5 min
- MINDFULNESS DEI 5 SENSI: Durata totale circa 5 min
- CONSAPEVOLEZZA CORPOREA Durata circa 4 min
- MEDIZIONE IN PIEDI Durata circa 5 min
- CAMMINATA MEDITATIVA Durata circa 5 min
- ESSERE PRESENTI CON LE PERSONE Durata circa 3 min
- MEDITARE ANCHE A LAVORO Durata circa 4 min
- MEDITARE IN SALA D’ATTESA Durata circa 5 min
- PER TOLLERARE IL DOLORE FISICO (mal di schiena, mal di testa…) Durata circa 8 min
- PER DISTINGUERE IL DOLORE FISICO DAL SENSO DI DISPERAZIONE Durata circa 8 min
- RESPIRARE INSIEME (ESERCIZIO DA FARE IN DUE) Durata circa 9 min