COSA FARE QUANDO TI IMPEDISCONO DI DORMIRE
Gli incubi sono comportamenti appresi, di solito dopo eventi traumatici.
Gli incubi sono accompagnati da terrore sensazione di perdita di controllo.
Un incubo può essere modificato esercitandoci a sostituirlo con un sogno.
COME? Provando a modificare gli aspetti negativi e traumatici dell’incubo, associando il rilassamento ogni volta dopo aver provato.
I cambiamenti positivi devono suscitare le sensazioni di padronanza e controllo che mancano nell’incubo.
In questo modo un nuovo sogno viene appreso.
ECCO COME PUOI FARE PER MODIFICARE UN INCUBO
Protocollo sugli incubi ( Imagery Rehearsal Therapy – IRT di Barry Krakow e coll. 2001)
1 Pratica per primo una tecnica di rilassamento (puoi trovare spunto qui su esercizi di rilassamento), oppure ascolta la musica, o immagina il tuo posto al sicuro.
2 Scegli l’incubo su cui vuoi lavorare.
3 Descrivi l’incubo riportando cosa vedi, cosa odori, cosa puoi ascoltare, i pensieri, le emozioni e le sensazioni.
4 Scegli un finale diverso per l’incubo. Il cambiamento che immagini deve impedire che si verifichi il solito finale spiacevole dell’incubo. Deve essere un finale che ti suscita un senso di pace. E’ immaginazione quindi libera tutto quello che arriva.
5 Scrivi l’incubo completo con i cambiamenti
6 Ripeti ogni notte prima di dormire l’incubo modificato attraverso visualizzazioni dell’intero sogno con i cambiamenti e dopo pratica il rilassamento.
7 Visualizza l’intero sogno con i cambiamenti e pratica il rilassamento durante il giorno.
Continua fino a che non avrai più l’incubo.
Fonte: DBT Skills Training Manuale. Marsha M. Linehan. Raffaello Cortina Editore. 2015