Se tendi al perfezionismo e ogni prestazione che devi affrontare ti porta a provare ansia, questo esercizio può aiutarti a vivere questi momenti con minore agitazione.
Chi tende al perfezionismo ha bisogno di avere sotto controllo la situazione, in modo che tutto sia perfetto. La sola idea di trovare un ostacolo durante la prestazione provoca emozioni spiacevoli, come terrore o panico.
Prova a prepararti alla situazione da affrontare rispondendo alle seguenti domande:
- Descrivi cosa deve succedere per sentirti soddisfatto della prestazione
- Queste previsioni sono realistiche o poco probabili?
- Sei sicuro che se le cose non andranno come hai previsto, sarebbe un fallimento e la dimostrazione che non vali niente e sei un incapace?
- Mettiamo che le cose non vadano come hai previsto. Qual’è la cosa peggiore che potrebbe capitare?
- Sei sicuro che non riusciresti a tollerare di non comportarti come vorresti e che non ce la faresti ad accettare l’idea che a volte è possibile essere meno bravi di quello che pensiamo?
- Anche se le cose non andranno come ti aspetti e nonostante l’idea di te stesso possa essere di conseguenza negativa, ci potrebbe essere lo stesso qualcosa di positivo in quello che farai?
- Scrivi qui almeno un elemento positivo.
Fonte: Baldini F. (2004). Homework: un’antologia di prescrizioni terapeutiche. Mc Graw-hill (p 149)
Può esserti utile leggere: “Perfezionismo: positivo o maladattivo?”
